腰痛のためのストレッチ！即効なのは真向法

腰痛ってツライですよね。

肩や首が痛くても歩けますが、腰痛になってしまうと歩くこともできません。

起き上がることすらままならない状態になってしまいます。

動けない状態になってしまったら、医療機関のお世話になるしかありませんが、ちょっとした痛みだったら自分で改善可能です！

また、普段から腰痛になりなすい人も、このストレッチをしておけば、腰痛になりにくくなります。

「難しいストレッチなんじゃないの？」

そう思われる方もいらっしゃると思いますが…実は超・簡単です♪

お年寄りでも、体が固くても無理なくできるストレッチ。

今回は腰痛に即効！効果のでる真向法というストレッチについてお話いたします。
 
 

 

そもそも腰痛の原因って？

腰痛持ちになってしまうと、クセになってしまってなかなか完治しません。

そもそも、どうして腰痛になってしまうのでしょうか？

以下の項目に当てはまる方は、腰痛になりやすいと言われています。

◆　姿勢が前屈みのことが多い

◆　長時間座っていることが多い

◆　歩くのが嫌い

◆　柔らかい布団で寝ている

◆　きつい下着をつけている

◆　重い荷物を持つ作業が多い

◆　椅子に座る時に足を組むクセがある

◆　いつも同じ肩にバッグをかけている

◆　太っている（お腹が出ている）

あなたはいくつ当てはまりましたか？

今は大丈夫でも、腰痛はある日突然やってきます。

だから「ギックリ腰」なんて呼ばれてしまうんですね^^;

ちなみにギック腰は英語で「witch’s shot」、「魔女の一撃」と言うのだそうですよ☆

確かに、妙に納得しちゃう表現ですね！

腰痛に効く真向法とは？

私は元々、あまり腰痛は出ないタイプなのですが、周囲に腰痛に悩む方が多かったんです。

とあるセミナーで話が腰痛になり、その時の講師の方が仰いました。

「私も長年、腰痛に苦しめられてきたけれど、あるストレッチと出会って、その後、腰痛が出なくなりました。」

この言葉に、みなさん急に耳がダンボのようになりました^^;

そのストレッチこそ「真向法」だったのですが、言葉だけだと怪しい感じですよね？

でも、このストレッチは昭和８年に創案された、健康体操なんですよ。

体操自体はものすごくシンプルです。

４つの体操をするだけなんです！

毎日、続けるだけで腰痛が改善しますし、腰痛の予防にもなります。
 
 

 

真向法のやり方

真向法は４つの体操から成っています。

でも、４つ目の動きは人によってはハードルが高いので、省略しても大丈夫です。

３つ目までやっていただければ、腰痛に効果を発揮します。

◆第一体操◆

足の裏と裏を合わせるようにして座ります。

背筋を伸ばして、前屈運動を１０回繰り返します。

◆第二体操◆

両足を揃えて前に出して座ります。

背筋を伸ばして、前屈運動を１０回繰り返します。

◆第三体操◆

開脚して座ります。（自分の開ける範囲でＯＫ）

背筋を伸ばして、前屈運動を１０回繰り返します。

◆第四体操◆

正座の状態から両足をずらし、お尻を地面に付けます。（いわゆる「おばあちゃん座り」「割坐」と呼ばれる状態です）

ゆっくり状態を後ろに倒し、倒れたら両手を真っ直ぐ伸ばします。（腕が耳に付くのがベスト）

1分くらいしたら、終了です。

第一から第三までは、ゆっくり１０回、前屈してください。

第四は現在、腰に痛みのある方は、絶対にやらないでくださいね！

また、無理してやっても逆効果ですので、キツイと感じたら第一から第三までの体操で十分ですよ♪

毎日繰り返すことが重要です。

今回のまとめ

私も過去に一度だけ、腰に違和感を覚えたことがありました。

で、早速この真向法を試したのですが、数日で痛みが消えました♪

その時は、第四体操は難しかったので省略しましたね。

殆ど一日座り仕事をしている私ですが、その後も全く腰痛は出ません！（肩は凝りますが^^;）

ちなみに、セミナーでこの話を聞いていた方たちも、その後腰痛は出ていないそうです(^^)
 
 

 

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