腰痛のためのストレッチ!即効なのは真向法

出典 http://www.irasutoya.com/2013/08/blog-post_5.html
腰痛ってツライですよね。
肩や首が痛くても歩けますが、腰痛になってしまうと歩くこともできません。
起き上がることすらままならない状態になってしまいます。
動けない状態になってしまったら、医療機関のお世話になるしかありませんが、ちょっとした痛みだったら自分で改善可能です!
また、普段から腰痛になりなすい人も、このストレッチをしておけば、腰痛になりにくくなります。
「難しいストレッチなんじゃないの?」
そう思われる方もいらっしゃると思いますが…実は超・簡単です♪
お年寄りでも、体が固くても無理なくできるストレッチ。
今回は腰痛に即効!効果のでる真向法というストレッチについてお話いたします。
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そもそも腰痛の原因って?

出典 http://www.irasutoya.com/2016/01/blog-post_16.html
腰痛持ちになってしまうと、クセになってしまってなかなか完治しません。
そもそも、どうして腰痛になってしまうのでしょうか?
以下の項目に当てはまる方は、腰痛になりやすいと言われています。
◆ 姿勢が前屈みのことが多い
◆ 長時間座っていることが多い
◆ 歩くのが嫌い
◆ 柔らかい布団で寝ている
◆ きつい下着をつけている
◆ 重い荷物を持つ作業が多い
◆ 椅子に座る時に足を組むクセがある
◆ いつも同じ肩にバッグをかけている
◆ 太っている(お腹が出ている)
あなたはいくつ当てはまりましたか?
今は大丈夫でも、腰痛はある日突然やってきます。
だから「ギックリ腰」なんて呼ばれてしまうんですね^^;
ちなみにギック腰は英語で「witch’s shot」、「魔女の一撃」と言うのだそうですよ☆
確かに、妙に納得しちゃう表現ですね!
腰痛に効く真向法とは?

出典 http://www.irasutoya.com/2013/08/blog-post_4.html
私は元々、あまり腰痛は出ないタイプなのですが、周囲に腰痛に悩む方が多かったんです。
とあるセミナーで話が腰痛になり、その時の講師の方が仰いました。
「私も長年、腰痛に苦しめられてきたけれど、あるストレッチと出会って、その後、腰痛が出なくなりました。」
この言葉に、みなさん急に耳がダンボのようになりました^^;
そのストレッチこそ「真向法」だったのですが、言葉だけだと怪しい感じですよね?
でも、このストレッチは昭和8年に創案された、健康体操なんですよ。
体操自体はものすごくシンプルです。
4つの体操をするだけなんです!
毎日、続けるだけで腰痛が改善しますし、腰痛の予防にもなります。
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真向法のやり方
真向法は4つの体操から成っています。
でも、4つ目の動きは人によってはハードルが高いので、省略しても大丈夫です。
3つ目までやっていただければ、腰痛に効果を発揮します。
◆第一体操◆
足の裏と裏を合わせるようにして座ります。
背筋を伸ばして、前屈運動を10回繰り返します。
◆第二体操◆
両足を揃えて前に出して座ります。
背筋を伸ばして、前屈運動を10回繰り返します。

出典 http://www.irasutoya.com/2013/03/blog-post_704.html
◆第三体操◆
開脚して座ります。(自分の開ける範囲でOK)
背筋を伸ばして、前屈運動を10回繰り返します。
◆第四体操◆
正座の状態から両足をずらし、お尻を地面に付けます。(いわゆる「おばあちゃん座り」「割坐」と呼ばれる状態です)
ゆっくり状態を後ろに倒し、倒れたら両手を真っ直ぐ伸ばします。(腕が耳に付くのがベスト)
1分くらいしたら、終了です。
第一から第三までは、ゆっくり10回、前屈してください。
第四は現在、腰に痛みのある方は、絶対にやらないでくださいね!
また、無理してやっても逆効果ですので、キツイと感じたら第一から第三までの体操で十分ですよ♪
毎日繰り返すことが重要です。
今回のまとめ

出典 http://www.irasutoya.com/2016/01/blog-post_4.html
私も過去に一度だけ、腰に違和感を覚えたことがありました。
で、早速この真向法を試したのですが、数日で痛みが消えました♪
その時は、第四体操は難しかったので省略しましたね。
殆ど一日座り仕事をしている私ですが、その後も全く腰痛は出ません!(肩は凝りますが^^;)
ちなみに、セミナーでこの話を聞いていた方たちも、その後腰痛は出ていないそうです(^^)
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